2 treningi po sobie

[...] powtórzeń, czy musi to być 15x, czy mogę mniej? Na początek nie robi to różnice, jednak pózniej tak, przy 4 seriach, trening z MC zajmował mi 2h, tyle czasu nie wygospodaruje, dlatego pytam o to już. W środę i Pt zrobię sobie rozruchowe treningi, a od poniedziałku właściwy start, do tego czasu wstawię pomiary i fotki. Pozdrawiam serdecznie :)

[...] fitness 5. chleb żytni, twaróg półtłusty Napoje: woda 3l, kawa z mlekiem x3, herbata biała Warzywa: pomidor, papryka, ogórek zielony, szczypiorek Suple: beta alanina przed treningiem kreatyna whey pump whey 100 do śniadania leucyna izotonik bcaa (w trakcie fitnessów) + chela-mgB6, tran, ibuprom Dzień 4 (4 obwody/ 30s przerwy pomiędzy obwodami): [...]

[...] DOŚĆ i doszedłem do wniosku, że dziś jest OSTATNI DZIEŃ REDUKCJI Od jutra wchodzę na 2400kcal, 2.0-2.2g białka/kg masy 1g fatu/kg masy i reszta węglowodany. Zrobię jeszcze 2 treningi do końca przyszłego tygodnia (przed wyjazdem). Następnie 18-28lipca wyjeżdżam ... regenerować się Porządne podsumowanie wrzucę wtorek-środa. Muszę tylko dorwać [...]

[...] migdaly, pomidor 3. losos 4. kura, migdaly, brokuly 5. indyk, migdaly, kalafior 6. wol, ogorki konserwowe, piwo (w sumie to nie mam usprawiedliwienia) 1 maja: prawie 2 treningi w jednym 1. uginanie ramion ze sztanga lamana 5x5 2min rozgrzewka: gryf x10 / gryf+5kg x10 gryf+17,5kg x1 + gryf+15kg x4 gryf+15kg x5 gryf+15kg x3 gryf+12,5kg x5 [...]

[...] walki trenujesz tak? :-> ja złapałam mega zajawkę i już nawet znalazła się chętna dziewczyna do trenowania, więc mam z kim ćwiczyć %-) Fajnie bo dosyć intensywne są te treningi, więc mogę odpuścić sobie bieżnię po siłce noo i jest dużo rozciągania, a to w moim przypadku chyba dobrze? :-> Tylko nie wiem czy częstotliwość treningów nie jest [...]

[...] siedzi w głowie i ja się z tym zgadzam (optymistyczne patrzenie na siebie też %-)) a fajnym dowodem jest na to Aksel, który aktualnie prowadzi wyzwanie z Koondziem - 2 treningi temu ledwo ledwo wyciskał 120kg a teraz, kiedy o magicznym wydawałoby się ciężarze 150 kg, myśli jako o realnym celu i to w 3 mce, pocisnął 120kg na dwa razy lekko i [...]

nawet bym zrobil ale w morde jeza: 1. sesja 2. treningi 3. prawo jazdy 4. magisterka 5. praca 6. spanie po 4 h bo corka przynajmniej 3 razy w nocy sie budzi 7. za 2-4 tyg przeprowadzka 8. szkolenia 9. za 2-4 tyg wylot do UK na kilka dni znalezlibyscie czas na testy madrale :P ? juz sprawe tego ze na silce zacyznaja mi mowic : "czesc [...]

[...] - cyc ok. 250g, ryż ok. 40g, papryka, sałata, marchew - łosoś, marchewa, ogórki - orzechy w sumie 180g TRENING: Bieg w terenie -5 podbiegów pod Dziewiczą Górę * mogę te treningi z podbiegami potraktować bardziej jak wytrzymałościowe niż aero bo zmęczenie jest podobne do kompleksów ze sztangą, brak tchu i purpurowa twarz 30 sierpnia: - [...]

09.03.2015 DT Dziś znów wpadł trening. Jak mówiłem, w środę nie będę miał możliwości, a dopiero w piątek, więc postanowiłem zrobić 2 treningi pod rząd. Wyjątkowo robiłem go wieczorem, co mnie utwierdziło, żeby już nie korzystać z takiej opcji, bo ludzi jest multum, jak i mi się już po prostu nie chce wychodzić z domu :) Zdecydowanie lepiej po [...]

Marceli - dasz sobie doskonale rade. Pusc przodem pierwsza fale dobrych plywakow, a Ty plyn sobie swoje. Jestem pewien ze bedzie dobrze ;) Wojtek - mam na stale zaplanowane 2 treningi silowe - FBW w tygodniu. To w zupelnosci wystarcza na podtrzymanie sily, i masy miesniowej niestety tez jak widac ;) Na wiecej nie mam ani czasu, ani szczerze mowiac [...]

[...] wzialbym to jako metode prob i bledow. Tydzien pociagne planem bez zmian, pozniej mam zamiar cwiczyc tydzien lekkimi ciezarami i ogolnie tydzien caly chce miec lekkie treningi ze zmiana juz na 15/12/9 czy tam jakos inaczej. Czuje potrzebe malej przerwy i mysle ze tydzien lekkimi ciezarami mi troche pomoze, drugi tydzien planuje miec [...]

Co w pozostale dni? Sa dwie opcje: 1) trening 3x klata + 1 trening na pozostale partie = 4treningi w tygodniu poniedzialek - klata wtorek - pozostale sroda - klata czwartek - off piatek - klata sobota - off niedziela - off lub druga opcja 2)trening 3x klata + 2 treningi na pozostale partie = 5 treningow w tygodniu poniedzialek - klata wtorek - 1/2 [...]

[...] sztangi siedząc - 32p - 48 kg, x 8p x 4 s 4. Dipsy - CC +7kg - 38p - 5s x 9p 5.Seria łączona ( drążek, wiosło) 5a. Podciąganie na drążku podchwyt - 40p - 4s x 10p 5b. Wiosłowanie sztangą leząc na ławce - 40p - 50 kg x 4s x 10p 6. Kółko z kolan - 60p - 3s x 20p W przyszłym tygodniu tylko 2 treningi siłowe. Od wtorku do soboty nartowanie 8-) ;-D

DO SŁAWKA SŁAWKU NIE CHODZIŁO MI O KREATYNE M3 LECZ O INNE KTORE WYMIENIŁEM PONIŻEJ. PRZYZNAM SIE SZCZERZE ZE MAM DROBNY PROBLEM Z UŁOŻENIEM MOJEGO CYKLU KREATYNOWEGO PONIEWAZ KAŻDY MI DORADZA COŚ INNEGO I W KOŃCU JUŻ SAM NIE WIEM Z CZYJEJ RADY SKOŻYSTAĆ.NAPEWNO CI KTÓRZY MI DORADZALI (JESTEM IM WDZIĘCZNY) ROBILI TO DOBRZE I NAPEWNO KIEDYS [...]

[...] tym momencie nie jestem pewien jak z tymi przerwami zrobić teraz. Mówisz, że lepiej nie modyfikować Lafaya w tę stronę. Myślałem, żeby może jednak jeszcze przez te 2 kolejne treningi (za tydzień już skończę 2 poziom) wydłużyć sobie przerwy (już nie koniecznie do pełnej dowolności, ale np. 40 zamiast 25) i spróbować te 6*12. Tak naprawdę A3 jest [...]

[...] - trzaskalbym wedle formuly CF do dzis. 2. Sprawdzilem na sobie. Osiagnalem efekty, o jakich nigdy nie marzylem nawet. Malo tego, moje wszystkie, doslownie wszystkie treningi z tego okresu sa zarejestrowane i umieszczone w dzienniku, dzien po dniu. I te udane, i te gdzie kalecze technike, i te gdzie padam, doslownie, na pysk gdy nie mam [...]

[...] poza sumo lecz wyjątek potwierdza regułę.Należy się też zastanowić ile jednostek treningowych wykonujemy, Dla zawodnika ćwiczącego rekreacyjnie będzie to przykładowo :2 treningi typowo fighterskie i 2 treningi aerobowe lub 2 treningi typowo fighterskie i 3 siłowe.Zawodowcy wyczynowi zawodnicy i ludzie „żyjący” z tego [...]

[...] (mój przykład), to niekoniecznie musi być on zwany "człowiekiem prowadzącym aktywny tryb życia (znów mój przykład). Gdyby tak znaleźć czas na te 2-3 żywe spacery, 3-4 treningi siłowe+metcon, a do tego jeszcze w jakimś czasie wolnym: tu rower, tam basen, gdzieś tam łażenie po górach - wtedy tak :) Mało kto może sobie na to pozwolić. [...]

[...] wpisów, ale po prostu nie wyrabiam i nieogarniam się z niczym prawie %-)@@-):-{ Nie mam czasu odpalić komputera, a z telefonu wpisy są do kitu. W skrócie - rano lecę na 2 treningi personalne, później do pracy (do końca lutego) i znów na treningi + swój. W między czasie jakieś zakupy, lekarz, kosmetyczka itp. Wracam do domu ok 21- 21.30 I [...]

Rrumcek Wydaje mi sie, ze kiedys juz wpadles grzechmek Własciwie trening zrobilem tylko po to, bo glupio zrobic tylko 2 treningi w tygodniu. Chociaz bardziej niz trening byl to rozruch miesni, tak zeby bary nie zapomnialy do czego są. Micha: 1. Owies, 4 jajka, jablko 2. Troche makreli, kanapka z szynką, jablko, oliwa, kapucha kiszona 3. kasza [...]